Растяжение лодыжки

Ключевые факты

  • Растяжение лодыжки — это чрезмерное растяжение или разрыв одной или нескольких связок голеностопа.
  • Симптомы: боль, трудности с движением или опорой на ногу, отёк и синяки.
  • Риск выше у спортсменов или при повторных травмах лодыжки.
  • Лечение включает отдых, лёд, компрессию, поднятие, обезболивающие, физиотерапию или ортез.
  • Неправильное заживление может привести к хронической нестабильности лодыжки — слабости и неустойчивости сустава.

Что такое растяжение лодыжки?

Растяжение лодыжки (также известное как "растяжение связок голеностопа" или в быту иногда ошибочно называемое "вывих лодыжки") происходит, когда вы "подворачиваете" ногу, чрезмерно растягивая или разрывая связки голеностопного сустава. Связки — это прочные ткани, удерживающие сустав. Это частая травма, особенно среди спортсменов. Правильное лечение способствует восстановлению и снижает риск осложнений. Обычно растяжение заживает за 4–6 недель, но у некоторых дискомфорт сохраняется до 12 месяцев.

Симптомы растяжения лодыжки

Растяжение лодыжки сопровождается болью. Другие симптомы:

  • отёк;
  • синяки;
  • затруднение движения лодыжкой;
  • трудности с опорой на ногу.

При сильных симптомах вы можете не в состоянии ходить или выполнять привычные дела.

Что вызывает растяжение лодыжки?

Растяжение происходит, когда лодыжка принимает неестественное положение, растягивая и повреждая связки. Чаще всего это случается, когда стопа направлена вниз и поворачивается внутрь. Примеры ситуаций:

  • шаг в яму во время ходьбы;
  • резкая смена направления при беге.

Риск выше, если вы:

  • занимаетесь спортом (теннис, регби, волейбол);
  • ранее растягивали лодыжку;
  • носите неподходящую обувь для активности.

Когда следует обратиться к врачу?

Посетите врача, если:

  • вы не можете опереться на лодыжку;
  • лодыжка выглядит деформированной;
  • боль, отёк или скованность не проходят или ухудшаются после лечения.

Врач может порекомендовать повторный визит через несколько дней для оценки заживления.

Как диагностируется растяжение лодыжки?

Врач диагностирует растяжение, задавая вопросы:

  • что произошло;
  • какие симптомы вы ощущаете;
  • были ли ранее травмы лодыжки;
  • о вашем здоровье в целом.

Проводится осмотр: врач смотрит на лодыжку, ощупывает её, проверяет подвижность и способность выдерживать вес. Может быть назначен рентген для исключения переломов.

Как лечится растяжение лодыжки?

Лечение зависит от тяжести травмы и включает самопомощь, медикаменты, физиотерапию и другие методы.

Самопомощь дома

В первые 2 дня используйте метод RICE:

  • Отдых: избегайте действий, вызывающих боль.
  • Лёд: прикладывайте лёд на 10 минут каждые 1–2 часа для снятия боли и отёка.
  • Компрессия: используйте эластичный бинт для уменьшения отёка.
  • Поднятие: поднимайте лодыжку, чтобы снизить отёк, так часто, как нужно.

Делайте лёгкие упражнения и ходите, стараясь двигаться естественно. При невозможности опираться на ногу уточните у врача про костыли. Следуйте принципу NO HARM:

  • Без тепла.
  • Без алкоголя.
  • Без бега или интенсивной нагрузки.
  • Без массажа.

Медикаменты

При боли принимайте:

  • парацетамол;
  • нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП, например, ибупрофен) — только в первые 48 часов.

Перед приёмом проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.

Физиотерапия

Физиотерапевт поможет ускорить восстановление, работая с мышцами и связками. Программа включает растяжки и упражнения для:

  • укрепления мышц вокруг лодыжки;
  • восстановления подвижности;
  • проприоцепции (чувства положения лодыжки);
  • баланса и стабильности.

Функциональные упражнения адаптируются под ваши привычные действия (например, прыжки для баскетболистов).

Другие методы

При тяжёлом растяжении может понадобиться ортез на 4–6 недель. Хирургия редка, но возможна при хронической травме или полном разрыве связок. Эффективность акупунктуры не доказана. Возвращайтесь к спорту, когда сможете двигаться без боли. Время восстановления зависит от тяжести травмы.

Осложнения растяжения лодыжки

Возможные осложнения:

  • хроническая нестабильность лодыжки (ХНЛ) — сустав становится слабым, часто "подворачивается", что мешает активности, особенно спортсменам;
  • посттравматический остеоартрит — артрит, развивающийся после травмы.

Можно ли предотвратить растяжение лодыжки?

Профилактика включает:

  • разминку перед спортом (растяжка, укрепление, упражнения на баланс);
  • ношение ортеза или тейпирование, особенно после травм или для спортсменов;
  • поддерживающую обувь, подходящую для активности.

Ключевые моменты

  • Растяжение лодыжки — повреждение связок голеностопа.
  • Симптомы: боль, отёк, трудности с опорой.
  • Причины: "подворачивание" ноги, спорт.
  • Лечение: RICE, физиотерапия, ортез.
  • Профилактика: разминка, правильная обувь.

Отказ от ответственности: Этот материал не заменяет консультацию врача. Обратитесь к специалисту для получения медицинской помощи.

Дата публикации: 28.03.25