Основные симптомы переедания
Пасхальные праздники всегда ассоциируются с семейными встречами. И несмотря на суровую реальность, каждый старается их провести по-своему. К сожалению, и последствия празднований также могут встречаться. Наиболее частым явлением является переедание. Поэтому разберем подробнее, как предотвратить переедание и каковы его симптомы.
Переедание — это состояние, сопровождающееся употреблением пищи за пределами насыщения. Однако если оно перерастает в привычку, это может привести к увеличению веса и пищевым расстройствам. При этом переедание не является пищевым расстройством.
В основе развития переедания лежит преимущественно влияние стрессового фактора. Так во время стресса тело вырабатывает больше гормона кортизола. Это в свою очередь запускает процесс под названием «борись или беги», что сигнализирует о необходимости поиска пищи. Именно это преимущественно и вызывает тягу к нездоровым продуктам с высоким содержанием сахара или жира.
Также на процесс переедания влияет время приема пищи, тип пищевых продуктов и действия, которые совершает человек во время еды.
Основные симптомы переедания
К основным симптомам переедания относятся:
- Изжога.
- Кислотный рефлюкс.
- Вздутие живота.
- Тошнота.
- Болевые ощущения в животе.
- Слабость.
Отметим, что возникшие симптомы могут быть признаком других нарушений в организме. Поэтому их продолжительность более недели или их интенсивность должны быть поводом для обращения к врачу.
Последствия систематического переедания
Привычное переедание может привести к ряду негативных последствий для здоровья:
- Появление избытка жира в организме, поскольку возможно потребление гораздо больше калорий, чем требуется.
- Нарушение регуляции голода.
- Увеличиваются риски заболеваний, например, ожирение, инсулинорезистентность, сахарный диабет.
- Со временем переедание может ухудшить работу мозга.
- Появление неприятного ощущения тошноты и несварения.
Длительное систематическое переедание может иметь много неспецифических симптомов, которые пересекаются с другими заболеваниями, такими как синдром раздраженного кишечника. Сахарный диабет, гипотиреоз, ВИЧ также можно отнести к вероятным факторам риска.
Тактика
Важно понимать, что переедание является распространенным явлением. Поэтому ни в коем случае не стоит корить себя, а наоборот помочь облегчить самочувствие:
- Прогуливаться, что поможет уменьшить газообразование и регулировать уровень сахара в крови.
- Пить достаточное количество воды.
- Не стоит ложиться с полным желудком. Ведь это может замедлить пищеварение и ухудшить кислотный рефлюкс (ГЭРБ).
- Планировать свой следующий прием пищи, чтобы избежать чувства чрезмерного голода.
- Есть небольшими порциями.
- Осознанно подходить к еде, обращая внимание на сигналы голода и насыщения.
Если переедание становится регулярной проблемой и сопровождается сильным дискомфортом, следует обратиться к врачу или диетологу для получения квалифицированной помощи.
Отказ от ответственности:
Данная статья носит исключительно информационный характер и не является руководством к действию. При появлении симптомов, которые вызывают беспокойство, необходимо обратиться к врачу для постановки диагноза и назначения соответствующего лечения.
