Как защитить зрение при длительной работе с гаджетами?
Сегодня нарушения зрения являются достаточно распространенной проблемой. Интересно, задумывался ли каждый из нас, сколько времени мы проводим за компьютером и телефоном?
Ведь со временем такая электронная коммуникация может привести к осложнениям, которые потребуют радикальных решений, от смены работы до оперативного вмешательства.
Поэтому разберем подробнее, как все-таки нужно заботиться о своем зрении.
Синдром компьютерного зрения
Высока вероятность столкнуться с синдромом компьютерного зрения, более известным как цифровое напряжение глаз, на определенном этапе. Ведь всего двух часов перед экраном достаточно, чтобы подвергнуться риску.
Типичными жалобами при данном нарушении являются головная боль, зуд, сухость, покраснение, нечеткость зрения и боль в шее.
Как уменьшить риски нарушения зрения?
Оптимизация яркости экрана
Важно понимать, что между светом в помещении и экраном компьютера должен быть минимальный контраст. Даже при дневном свете яркий фон экрана, на котором мы наблюдаем изображение или читаем, уже вызывает нагрузку на зрение.
Соответственно, при нахождении в темном помещении с максимально установленной яркостью экрана аккомодационный аппарат подвергается негативному влиянию.
Мерцание экрана
Блик на экране делает изображение менее четким, тем самым заставляя человека всматриваться в экран или садиться ближе, создавая излишнее зрительное напряжение.
Поэтому целесообразно будет, чтобы избежать такого мерцания, изменить расположение экрана или закрыть шторы в комнате.
Длительность работы с гаджетом
Достаточно часто время, проведенное за экраном компьютера или телефона, проходит незаметно. И это касается не только рабочей деятельности, но и чтения новостей или просмотра фильма.
Уже через несколько часов такого проведенного времени возникают тревожные звоночки в виде ощущения жжения в глазах, помутнения, снижения четкости изображения.
Со стороны опорно-двигательного аппарата наблюдаются болевые ощущения в области шеи и поясницы.
Отметим, что то, на чем вы сидите, также чрезвычайно важно для осанки, поэтому нужно убедиться, что кресло обеспечивает надлежащую поддержку поясницы.
Как действовать? Ну если рекомендации в виде ограничения времени за экраном не действуют, то стоит стараться делать небольшие перерывы.
Используйте правило «20-20-20». То есть через каждые 20 минут нужно сфокусироваться на других предметах, находящихся на расстоянии 6 метров, сделать себе массаж шеи, по возможности пройтись по комнате и выполнить несколько упражнений для спины.
Увлажняющие капли
Синдром сухого глаза является распространенным офтальмологическим нарушением.
Проявляется чувством жжения, зуда и дискомфорта в глазах. При этом человек сталкивается с сухостью слизистой глаза.
Решение в этом случае заключается в использовании увлажняющих глазных капель. При выборе препаратов важно обратить внимание на их состав.
Следует избегать консервантов, поскольку они могут вызывать раздражение глаз.
Делайте упражнения для глаз
Несколько простых упражнений помогут предотвратить зрительное напряжение.
Просто отведите глаза от экрана и посмотрите вдаль.
Увеличьте расстояние от экрана
Часто мы слышали или и сами говорим своим детям, что нужно сесть подальше от компьютера, потому что зрение испортится. И это так. Прежде всего, это связано с синим излучением от экрана, которое вредно.
С этой целью компьютер или телевизор нужно располагать на оптимальном расстоянии (около 60-70 см, но не менее 50 см). При этом нужно учитывать размер шрифта и изображения. Дополнительно нужно использовать специальные очки для работы.
Однако не стоит забывать, что это лишь профилактические меры. В том случае, если дискомфортные симптомы ухудшаются, обязательно обратитесь к врачу офтальмологу, который может предоставить лечение и порекомендовать уход за глазами.
Ведь предотвратить заболевание намного легче, чем потом исправлять его последствия. Это касается и такого важного инструмента как зрение.
Отказ от ответственности:
Данная статья носит исключительно информационный характер и не является руководством к действию. При появлении симптомов необходимо обратиться к врачу для постановки диагноза и назначения соответствующего лечения.
